Cirujanos de la columna vertebral están notando un aumento en
los pacientes con dolor de cuello y parte superior de la espalda, probablemente relacionados con la mala postura durante el uso prolongado de teléfonos inteligentes, de acuerdo con un informe reciente.
Algunos pacientes, especialmente los pacientes jóvenes que aún no deben tener problemas de espalda y cuello, están reportando hernias discales y problemas de alineación, escriben los autores del estudio en The Spine Journal .
En una radiografía, el cuello típicamente se curva hacia atrás, y lo que estamos viendo es que la curva está siendo invertida mientras la gente mire hacia abajo en sus teléfonos durante horas cada día, dijo el coautor del estudio, el doctor Todd Lanman, un neurocirujano espinal en Cedars -Sinai Medical Center en Los Angeles.
«Para cuando los pacientes llegan a mí, ya están con mucho dolor y tienen problemas con los discos», dijo a Reuters Health.
La verdadera preocupación es que no sabemos lo que esto significa en el futuro para los niños que usan teléfonos durante todo el día.
Lanman y el coautor Dr. Jason Cuellar, cirujano ortopédico de la columna vertebral en Cedars-Sinai, escriben que las personas a menudo miran hacia abajo cuando usan sus teléfonos inteligentes, en particular cuando se texting, en comparación con la navegación en línea o viendo videos.
Es la forma en que sostienes el cuello
Estudios anteriores también han encontrado que la gente tiene su cuello en torno a 45 grados, y se vuelve aún peor a medida que se sientan, frente a pie, escribe el equipo de estudio. El impacto en la columna vertebral aumenta en posturas más flexionadas, añaden.
Mientras que en una posición neutral que mira adelante, la cabeza pesa 4.5 a 5.5 kilogramos. En una flexión de 15 grados, se siente como 12 kilogramos. La tensión en la espina dorsal aumenta por grado, y en 60 grados, es 27 kilogramos.
«Para los usuarios de hoy, un niño de ocho años necesita cirugía a los 28 años?» Dijo Lanman.
«En niños que tienen espinas que siguen creciendo y no se desarrollan, no estamos seguros de qué esperar o si esto podría cambiar las anatomías normales», dijo a Reuters Health.
Lanman y Cuellar sugieren cambios sencillos en el estilo de vida para aliviar el estrés de la postura del cuello del texto. Se recomienda mantener los teléfonos celulares en frente de la cara, o cerca del nivel de los ojos, mientras mensajes de texto.
También sugieren usar dos manos y dos pulgares para crear una posición más simétrica y cómoda para la columna vertebral.
Más allá del uso de teléfonos inteligentes, los cirujanos de columna recomiendan que las personas que trabajan en computadoras o en tabletas usen un soporte de monitor elevado para que se sienta a un nivel de ojos horizontal natural. Con las computadoras portátiles, recomiendan una adaptación similar usando un teclado y un ratón separados así que el ordenador portátil puede estar en el nivel del ojo y todavía crear una buena posición ergonómica mientras que mecanografía.
«Es difícil recomendar una postura adecuada para los usuarios de teléfonos inteligentes.Si elevamos el teléfono a nivel de los ojos para evitar la postura de mirada hacia abajo, agregará nuevas preocupaciones para el hombro debido a la postura de brazo elevado», dijo Gwanseob Shin de la Ulsan Instituto Nacional de Ciencia y Tecnología Laboratorio de Ergonomía en Corea del Sur, que no participó en el estudio.
Tome un descanso de los mensajes de texto
Una recomendación más práctica sería descansos frecuentes o algún ejercicio físico que pueda fortalecer los músculos del cuello y del hombro, dijo Shin a Reuters Health por correo electrónico.
Algunas aplicaciones pueden dar señales alarmantes a los usuarios para evitar postura prolongada.
Lanman recomienda estiramientos y ejercicios básicos que se centran en la postura también. Le dice a los pacientes que se acuesten sobre sus camas y cuelguen sus cabezas por el borde, extendiendo el cuello hacia atrás para restaurar el arco normal en el cuello.
Mientras que se sienta, él recomienda alinear el cuello y la espina dorsal comprobando que las orejas están sobre los hombros y los hombros están sobre las caderas.
«Pídale a su amigo que tome una foto de la parte superior del cuerpo cuando envíe mensajes de texto, luego use la imagen como imagen de fondo en su teléfono», dijo Shin.
Eso le recordará a tomar pausas con frecuencia. Incluso una corta pausa de unos pocos segundos – llamada una micro ruptura – puede ayudar a nuestros tejidos a recuperarse.
